Боль в шее: Упражнения, которые лучше лекарств

Есть веские основания для того, чтобы изучить имеющиеся натуральные варианты для облегчения и лечения боли, прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, которые несут значительный риск побочных эффектов. Благодаря всесторонней подготовке по лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата, как показывают многочисленные источники, мануальная терапия гораздо более безопасна и зачастую более эффективна, чем аллопатическое медицинское лечение, особенно при боли в спине и шее.

Упражнения и мануальные терапевты лучше обезболивающих препаратов

  • Исследования показывают, что при боли в шее упражнения и мануальная терапия превосходят лекарства
  • Почему при боли в шее необходимы упражнения
  • Пять конкретных упражнений для лечения хронической боли в шее
  • Преимущества мануальной терапии и других альтернативных способов лечения боли в шее
  • Лекарства от боли в лучшем случае рискованны
  • Более естественные решения от боли в шее (и других видов боли)

По оценкам, 70% людей в тот или иной момент в жизни ощущают боль в шее, но исследования эффективных методов лечения, на удивление, весьма ограничены.

Если по поводу боли вы обратитесь к врачу традиционной медицины, то вам, скорее всего, дадут рецепт на лекарство, поскольку в современном медицинском мире нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ацетаминофен и даже опиоиды — это «дежурные» средства лечения боли.

Исследования показывают, что при боли в шее упражнения и мануальная терапия превосходят лекарства

По данным исследования, опубликованного в «Анналах внутренней медицины» и финансируемого Национальными институтами здравоохранения, лекарства не являются наилучшим вариантом лечения боли в шее.

По итогам наблюдения в течение 12 недель за 272 пациентами, жалующимися на боль в шее, те, кто посещал мануального терапевта или выполнял упражнения, более чем в два раза быстрее избавлялись от боли, чем те, кто принимал лекарства.

А именно:

  • 32 процента, посещавших мануального терапевта, полностью избавились от боли
  • 30 процентов, выполнявших упражнения, полностью избавились от боли
  • 13 процентов, принимавших лекарства, полностью избавились от боли

Исследователи пришли к выводу:

Почему при боли в шее необходимы упражнения

Потому что упражнения часто ведут к улучшению осанки, диапазона движений и функциональности организма, что может помочь в лечении основного источника боли, а также предотвратить появление хронической боли в шее. Упражнения помогают предотвратить и смягчить боль с помощью целого ряда механизмов, включая укрепление основных вспомогательных мышц и восстановление гибкости.

Неудивительно, что в последнее время люди все больше страдают от многократных растяжений мышц — многие большую часть рабочего дня сидят перед компьютерами. Работа на компьютере связана с болью в шее, которая возникает в трапециевидной мышце — эту боль еще называют миалгией трапециевидной мышцы, а многие виды боли в шее, как правило, связаны с неправильной осанкой на работе или в транспорте.

  Микробиом кожи: как увеличить количество бактерий красоты?

Это порочный круг, поскольку неправильная осанка во время сидения ведет к боли в шее, а, когда начинает болеть шея, осанка еще больше ухудшается. Например, одно исследование показало, что люди с хронической болью в шее, когда отвлекаются, демонстрируют ограниченную способность поддерживать вертикальное положение тела.

Вместе с тем, в том же исследовании установлено, что после выполнения специальной программы упражнений, у людей с болью в шее улучшалась способность поддерживать нейтральное положение шеи при сидении в течение длительного периода времени, что позволяет предположить потенциальную возможность упражнений разрушить этот цикл плохой осанки/боли в шее. Другие исследования также показали, что упражнения невероятно полезны для лечения боли в шее, включая:

  • По итогам исследования в «Журнале прикладной физиологии» установлено, что многократные растяжения в результате офисной работы можно уменьшить с помощью определенных упражнений силового тренинга.
  • Исследование, опубликованное в вестнике «Артрит и ревматизм», показало, что для женщин, страдающих хронической болью в мышцах шеи силовой тренинг, специально направленный на мышцы шеи и плеч, гораздо лучше помогает, чем обычная физическая нагрузка.

Пять конкретных упражнений для лечения хронической боли в шее

1. Пожимание плечами с гантелями

Встаньте прямо, опустив руки с весом по бокам. Одним плавным движением поднимите плечи к ушам, а затем медленно опустите. Одновременно постарайтесь расслабить челюсть и шею.

2. Тяга одной рукой

Встаньте одним коленом на скамейку и руку с той же стороны на переднюю часть скамьи. Свободной рукой подтяните вес к нижней части груди. Когда вес коснется груди, опустите его контролируемым движением.

3. Тяга вверх

Встаньте прямо, вытянув руки и держа ими вес перед телом. Поднимите вес по прямой линии как можно ближе к телу, пока не достигнете середины груди, а локти не будут направлены вверх и вниз. В ходе всего упражнения вес в руках должен быть ниже локтей.

4. Обратная разводка

Лягте на скамейку под углом 45°, чтобы руки с весом свисали на пол. Поднимайте вес кнаружи и вверх до тех пор, пока он не будет горизонтальным, а затем опустите вес одним контролируемым движением. Во время выполнения упражнения слегка согните локти.

5. Разведение рук в стороны/абдукция плеча

Встаньте прямо, опустив руки с весом по бокам. Поднимайте вес кнаружи и вверх до тех пор, пока он не будет горизонтальным, а затем опустите вес одним контролируемым движением. Во время выполнения упражнения слегка согните локти.

В зависимости от упражнения и вашей текущей мышечной силы, рекомендуемый вес для новичков составляет 2,5-5,5 кг.

Преимущества мануальной терапии и других альтернативных способов лечения боли в шее

В ходе обучения в аспирантуре, которое обычно длится 4-6 лет, мануальные терапевты, врачи-остеопаты и натуропаты проходят интенсивную подготовку по вопросам лечения расстройств опорно-двигательного аппарата.

  Что происходит с вашими гормонами при периодическом голодании

Это означает, что мануальная терапия может повлиять на основные физиологические процессы, влияющие на окислительный стресс и восстановление ДНК, поэтому в дополнение к устранению непосредственных проблем с позвоночником, вызывающих боль, мануальная терапия способна устранять и более глубокие нарушения функций в организме.

Многие из вас знают, что я — врач остеопатической медицины. Остеопаты, как и мануальные терапевты, также проходят обширную дополнительную подготовку по вопросам работы позвоночника, и поэтому тоже могут быть хорошим вариантом для консультации. Однако, по моему опыту, лишь небольшая часть врачей-остеопатов имеет опыт в этой области, поскольку они выбрали более традиционную, аллопатическую модель. Поэтому, если вы решите обратиться к остеопату, убедитесь, что вам предоставят эту услугу.

Лекарства от боли в лучшем случае рискованны

Миллионы американцев полагаются на противовоспалительные препараты для облегчения боли, но эти лекарства относятся к наиболее опасным на рынке. Помимо значительного повышения риска для сердца (например, увеличение риска сердечных приступов в два-четыре раза, риск инсульта или смерти по причине сердечно-сосудистой патологии), НПВП связаны с серьезными рисками для желудочно-кишечного тракта, такими как желудочное кровотечение, увеличение артериального давления и проблемы с почками.

Помните, что это относится не только к рецептурным лекарствам, но и к лекарствам, отпускаемым без рецепта.

Что касается опиоидных болеутоляющих, то они относятся к числу препаратов, которыми больше всего злоупотребляют, и являются ведущим фактором роста числа случаев смертельной передозировки рецептурных препаратов. Многие становятся от них зависимыми, после того, как принимали их для лечения боли в спине или шеи.

Другими словами, ответ на обезболивающее — это лекарства, лекарства и еще раз лекарства, причем каждое будет повышать риск потенциально смертельных побочных эффектов. Но есть ли лучший способ?

Более естественные решения от боли в шее (и других видов боли)

Среди лучших из них:

  • Начать принимать высококачественные омега-3 жиры животного происхождения, например, масло криля. Омега-3 жиры — это прекурсоры медиаторов воспаления, которые называются простагландины. (По сути, так работают противовоспалительные болеутоляющие — позитивно влияя на простагландины.) Кроме того, многими исследованиями на животных и клиническими исследованиями обнаружены противовоспалительные свойства омега-3 жиров ЭПК и ДГК, содержащихся в масле криля.
  • Отказаться от употребления большинства зерновых и сахаров (включая фруктозу) или радикально сократить эти продукты. Отказ от зерновых и сахаров приведет к снижению уровня инсулина и лептина. Повышенный уровень инсулина и лептина — один из самых сильных стимуляторов выработки воспалительных простагландинов. Именно поэтому отказ от сахара и зерна так важен для избавления от боли.
  • Оптимизировать выработку витамина D путем регулярного и правильного нахождения под солнечными лучами — это будет уменьшать боль с помощью различных механизмов.
  Стоп целлюлит! 5 упражнений, которые помогут сделать ноги красивыми

В то же время, не нужно и страдать. Ниже я привожу способы, которые прекрасно облегчают боль, без какой-либо опасности для здоровья, которой часто чреваты обезболивающие препараты.

  • Астаксантин: один из наиболее эффективных известных жирорастворимых антиоксидантов. Он обладает весьма мощными противовоспалительными свойствами и во многих случаях действует гораздо эффективнее, чем НПВП. Для получения такого действия, как правило, требуются высокие дозы— 8 мг или более в день.
  • Имбирь: эта противовоспалительная трава облегчает боль и помогает при расстройствах желудка. Свежий имбирь лучше всего заварить кипятком и пить, как чай, или потереть и добавить в овощной сок.
  • Куркумин: куркумин — первичное терапевтическое соединение в специи куркуме. По данным исследования пациентов с остеоартритом, у тех, кто добавил к плану лечения 200 мг куркумина в день, уменьшилась боль и повысилась подвижность. Кстати, более чем 50 клиническими исследованиями доказано, что куркумин обладает действенными противовоспалительными свойствами, а в четырех исследованиях он продемонстрировал свою способность уменьшать нежелательные побочные эффекты «Тайленола».
  • Босвеллия: ее еще называют босвеллин или «индийский ладан»; она обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые ценились в ней тысячелетиями. Это одно из моих любимых средств, ведь я видел, как она помогала многим пациентам, страдающим ревматоидным артритом.
  • Бромелайн: этот протеолитический фермент, который находится в ананасах, является натуральным противовоспалительным средством. Его можно принимать в виде добавок, но и просто употребление свежих ананасов тоже будет полезно. Имейте в виду, что большая часть бромелаина находится в сердцевине ананаса, поэтому, если вы потребляете плод, постарайтесь оставить нетронутой немного мягкой серединки.
  • Цетил миристолеат (ЦМО): это масло, которое находится в рыбе и сливочном масле, действует как «смазка для суставов» и оказывает противовоспалительное действие. Я сам наносил его местно, чтобы справиться с небольшим сухожильным ганглием и умеренным туннельным синдромом, который появляется всякий раз, когда я слишком много печатаю на неэргономичной клавиатуре.
  • Масла вечерней примулы, черной смородины и бурачника: в них содержится жирная гамма-линоленовая кислота (ГЛК), которая особенно полезна для лечения артритных болей.
  • Крем с кайенским перцем: или крем с капсаицином – эту пряность получают из высушенного горького перца. Он уменьшает боль, истощая в организме запасы вещества P – химического компонента нервных клеток, передающего сигналы боли в мозг.
  • Терапевтические методы, такие, как акупунктура, горячие и холодные компрессы, и даже держаться за руки тоже могут помочь облегчить боль без лекарств.опубликовано econet

Доктор Джозеф Меркола

Комментарии

Добавить комментарий